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1直立,闭上双眼全身尽量放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2用鼻子吸气,双臂自然向上举,腰、肩、背尽量往后弯,感觉到胸腹逐渐扩张,气体逐步涌入。
3鼻子吐气,上半身慢慢还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖辅助。
4吸气,左腿向后伸直,左膝以下慢慢着地,右膝成弓形,双臂自然下垂,头、颈、胸尽量扩胸后仰,臀部下降,意识集中于胸、腹部,然后鼻子慢慢吐气。
5吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,全身成一个三角形,然后慢慢吐气,调息2次。
6吸气,双臂直立,支撑上半身,使之提高离地,头、颈、胸尽量往后仰,腰往前推,再吐气。
瑜伽可以自己看视频练习吗?瑜伽能加速新陈代谢,去除体内废物,形体修复,调理养颜。瑜伽能增强身体力量和肢体弹性,身体四肢均衡发展,使你变得越来越开朗,活力,身心愉悦。
但是有的人为了自己练习方便,买了大量的瑜伽视频在家练习。如果不知道自己的目标,不了解自己的身体,对安全有效的练习所需要的事项一无所知,对体式练习的强度、力度、频率等知识一无所知,最关键是不知道自己的极限时,就会在练习时,十分盲目地练习,这样必然会增加受伤的几率。
错误的瑜伽教学视频,因为发力不对,重心不稳,很容易出现关节受损,韧带拉伤等问题。
想自己看视频练习,但前提是必须有一定的瑜伽基础,知道自己身体存在的问题和瑜伽体式练习的细节。
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